说到跳绳这个运动项目，相信大多数人一点都不陌生！

      最近，我国在跳绳的国际比赛上，还取得了很优异的成绩呢！那么，作为我们几代人的童年回忆，跳绳的地位有多重要？

      小时候校园活动，很多人最喜欢的就是跳绳。长大后，跳绳成为了一项运动项目和减肥运动方式，依旧给我们带来了很多的乐趣和好处。

      跳绳，作为一项减肥运动，总是被拿来和其他运动项目比较。有一种说法是，跳绳的燃脂效率要比跑步高出1-2倍，跳绳的频率保持在140次/每分钟，跳绳10分钟=慢跑30分钟。

      这从一定程度上说明了跳绳的燃脂效果不仅好，而且用时更短，这是深受广大减肥者喜爱的原因之一。

      很多人刚开始跑步运动的时候，都是坚持同一种运动，久而久之发现减肥效率慢下来了，体重开始没有任何的而突破。

      当他们转而进行了跳绳运动之后，坚持了10天左右，你发现体重下降的速度快，瘦身速度明显。

      这说明了减肥期间，运动多样化的重要性，另一个方面，也说明了跳绳的燃脂效率确实不错。

      那么，跳绳为什么能有这么好的减脂效果呢？

      跳绳属于高强度的运动，介于有氧运动和无氧运动之间，跳绳的速度中等，可以有助于燃脂和减脂，如果跳绳的速度足够快，能达到减少肌肉流失，并且塑形的效果。

      那么，跳绳还有哪些其他的好处呢？

      1、帮助身体塑形，增强肌肉量

      跳绳是一项全身性的燃脂运动，可以有效地瘦身减脂。跳绳的整个过程中，需要用到你的手臂甩动以及腿部的弹跳、支撑等，强化四肢的力量以及加大四肢的运动量。跳绳还能有效地刺激到肌肉，加强了肌肉的力量，达到塑形的效果。

      2、跳绳持续性燃脂效果很好

      跳绳可以作为HIIT间歇训练的动作选择之一，每天坚持30分钟组左右，燃脂效果也是非常惊人的。在你运动完后，身体持续性燃脂状态可以达到24小时，就算你在睡觉也能够保持高代谢状态。

      3、跳绳能够提高个人的体质

      在你坚持了一周的跳绳运动后，你会发现连续跳绳时间延长了，以前跳一分钟累得不行，现在跳2-3分钟都不会觉得气喘吁吁。

      对于第一天刚开始跳绳的你来说，进步可以说非常大了。因为跳绳能够快速提升个人的心肺功能，提高个人的体质和体能。

      4、跳绳能增强骨骼的密度

      随着年纪减脂，如果没有经常运动的话，腿部的肌肉力量就会流失，骨骼密度也会流失。坚持每天跳绳，可以有效地改善骨骼疏松的现象，保证肌肉的力量，从而减缓了衰老的速度。

      5、跳绳可以治愈多种小病小痛

      比如说上班族日常会觉得腰椎痛，肩胛骨痛或者是关节炎等等，坚持跳绳可以解决掉这些问题。运动是最便宜的健康良药，只有坚持锻炼，你才能得到有效地治疗。

      坚持跳绳有这么多的好处，你肯定迫不及待也要去尝试了，但是，跳绳也有要注意的地方！

• 跳绳并不适合所有人，如果体脂率超过30%，或者有心脏病的人是不适宜跳绳的。
• 跳绳不需要每天都坚持，每周进行3-4天的训练即可。每天保持30分钟的跳绳，分组进行，才能更好地完成。
• 注意，跳绳后一定要做拉伸，不然小腿肌肉充血，会形成假性小粗腿小粗腿了。