哎呀呀，又到了减肥的季节，又到了妹子们爱美秀美的季节了，人们说减肥是女人的毕生的事业,果真没错呢。

      为了夏天的小蛮腰，大长腿，我们要减肥!如何才能快速高效，科学健康的与肉肉说再见呢?
做到以下几条，减脂减重so easy！
1、你知道自己的基础代谢率是多少吗?

      人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。
      一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。
基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
如果你的能力消耗大于能量摄入，你是不会胖的。反之，即肥胖。所以提高代谢对减肥很重要哦！

2、减掉20斤纯脂肪，需要多久?

      一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;
      如果你不想骑车，走270个小时的路也行;
      如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球;
      总之四者任选一样就好。
      妹纸帅哥们，看到前途了吧。

3、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢?(超过70%的女性都有这个困扰)

      其实原因就在于“体脂率”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
      一般男性体脂率以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖;
      女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
      同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂率超过50%，而健美先生的体脂率却低于4%。
      以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
      现在问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂率超标了。
      脂肪密度小像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
      健康体适能减肥专家告诉我们，减肥不要单单看体重，体脂率也同样重要哦!

4、锻炼肌肉。肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。(不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事)

      同样重量的肌肉和脂肪相比，肌肉占体积小，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。

5、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快?“卡氏公式”为你解密。

      很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗?
这里面是有秘诀的，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”(男女通用)：
      减肥心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%)+静态心率
      下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次(早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值)，那么最适合她的减肥心率就是：
      下限：{(220-30)-70}×50%+70=130上限：{(220-30)-70}×60%+70=144
      因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间(可用心率表测量，淘宝上有得卖)，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。科学运动效果最佳!

      有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止;最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

6、减肥最难是毅力!而只要坚持，你就能得到你想要的漂亮!

      要想减肥，这几条就必须做到哦！