五个瘦腹动作帮你快速减肚腩
出处:快速瘦减肥网 作者:prj00 责任编辑:fanyun 发布日期:2017-09-16
五个瘦腹动作帮你快速减肚腩
赘肉横生的肚子让不少MM们烦恼不已,下面小编就为你分享几个减肚子的最快方法,助你火速消灭大肚腩,再也不怕赘肉“疯长”。
减肚子动作一、强效收缩腹部
步骤:
1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
减肚子动作二、侧腹部
步骤:
1.身体侧躺,伸直右手,让右脸靠在右臂上,然后弯曲左手臂让左手指尖贴在左耳后。
2.紧缩腹部,让头部慢慢的往上抬离右臂。重复动作15~20回,换边重复。
减肚子动作三、锻炼上腹部
步骤:
1.身体仰躺,双脚并拢放在地上,一边吸气一边让双手向天花板处伸直,与身体垂直。
2.收腹,双腿贴地,呼气,利用腹部的力量,向上抬起上半身,保持约3秒后,恢复动作1。重复动作15~20回。
减肚子动作四、提脚收腹
步骤:
1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
减肚子动作五、双腿扭转
步骤:
1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。
2.双腿弯曲90度,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。
3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
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